[수련일기]팔단금 6단 양수반족 고신요

양손으로 다리를 쓰다듬어 올려 신과 허리를 강화시킨다는 뜻으로서,
신장의 기능을 높여 주며 허증과 손발의 차가움을 제거시켜 혈액 순환을 좋게 한다.
고혈압이나 동맥경화 환자는 머리를 깊게 숙이지 말아야 한다.

족소음신경을 열어주는 법으로 신과 요부를 동기한다.
허리와 신기를 강화하고 독맥과 하초에 자극을 주어 양기를 북돋우도록 한다.
완만한 허리 운동으로 신장과 방광의 기운을 도와 단련하는 효과가 있다.

<자세>
①양발을 약간 모아 양다리를 벌리고 양손바닥을 허리 뒤쪽에 갖다 댄다.
②무릎을 편 채 상체를 천천히 앞으로 굽히면서 양손바닥으로 허리와 다리 뒤쪽을 거쳐 발뒤꿈치까지 쓰다듬어 내린다.
③손을 내릴 때는 족삼양경(방광경을 중심으로)을, 올릴 때는 족삼음경(신경을 중심으로)을 문지른다.
④양손바닥으로 발목 안쪽을 돌려 다리 안쪽을 쓰다듬어 올리면서 천천히 몸을 일으킨다. 호흡은 내릴때는 숨을 내쉬고 올릴 때는 숨을 들이쉰다.