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수련일기 Diario del ejercicio

[수련일기]간화태극권 24식 간편 정리

by 남쪽숲 2022. 11. 15.
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간화태극권 24식의 순서와 설명을 정리했다.
진종백 선생님께 24식을 다시 배우며 스스로 정리한 내용까지 써봤다.
훗날 머리로는 잊더라도 몸이 기억하도록 몸에 새기고
몸에 새긴 것이 맞는지 확인하려는 용도다.


1、기세起势
좌각개보左脚开步、양비전거两臂前举、굴슬안장屈膝按掌
왼발을 열어 벌려 내딛고, 두 팔을 앞으로 들어, 무릎을 구부려 손바닥으로 누른다.

2、좌우야마분종左右野马分鬃
(1)좌야마분종左野马分鬃:포구수각抱球收脚、전체매보转体迈步、궁보분수弓步分手
포구(손을 말아서 공을 잡은 듯한 동작)를 만들고 왼발을 오므린다.
살짝 앉은 듯 받침 자세를 한 채로 몸을 돌리며 오므린 발을 다시 펴서 뒤꿈치부터 발을 디딘다.
궁보자세로 손을 좌우로 나누듯 벌린다.(왼손은 손거울로 얼굴을 보듯, 오른손은 오른쪽 골반 옆을 누르듯)
(2)우야마분종右野马分鬃:중심후이重心后移、포구수각抱球收脚、전체매보转体迈步、궁보분수弓步分手
무게중심이 뒤로 이동한다.
포구(손을 말아서 공을 잡은 듯한 동작)를 만들고 오른발을 왼발 가까이 모은다.
살짝 앉은 듯 받침 자세를 한 채로 몸을 돌리며 오므린 발을 다시 펴서 뒤꿈치부터 발을 디딘다.
궁보자세로 손을 좌우로 나누듯 벌린다.(오른손은 손거울로 얼굴을 보듯, 왼손은 왼쪽 골반 옆을 누르듯)
(3)좌야마분종左野马分鬃:중심후이重心后移、포구수각抱球收脚、전체매보转体迈步、궁보분수弓步分手
무게중심이 뒤로 이동한다.
포구(손을 말아서 공을 잡은 듯한 동작)를 만들고 왼발을 오른발 가까이 모은다.
살짝 앉은 듯 받침 자세를 한 채로 몸을 돌리며 오므린 발을 다시 펴서 뒤꿈치부터 발을 디딘다.
궁보자세로 손을 좌우로 나누듯 벌린다.(왼손은 손거울로 얼굴을 보듯, 오른손은 오른쪽 골반 옆을 누르듯)


3、백학량시白鹤亮翅
근보포구跟步抱球、후좌전체后坐转体、허보분수虚步分手
오른발을 왼발 뒤에 놓는 근보를 하고, 오른손이 아래 왼손이 위에 있는 포구자세를 만든다.
뒷발(오른발)에 무게중심을 둔 채 살짝 앉은듯 받침 자세로 (팔의 움직임에 따라) 몸을 돌려 정면을 보게 한다.
앞발(왼발) 발뒤꿈치가 들리고 발끝이 땅에 닿게 한 허보자세를 하고
오른손이 먼저 자연스레 올라가 손바닥이 몸통쪽을 보도록 날개를 펴며,
왼손은 올라가는 오른손 팔뚝을 스치며 자연스레 내려가서 손바닥이 바닥을 보고 손끝이 몸쪽 45도를 보도록 한다.

4、좌우루슬요보左右搂膝拗步
(1)좌루슬요보左搂膝拗步:전체락수转体落手、전체수각转体收脚、매보굴주迈步屈肘、궁보루추弓步搂推
오른쪽 날개를 그대로 떨어뜨려 내리고 왼쪽 날개는 가슴께까지 들며 팔의 움직임에 따라 몸을 돌린다.
다시 오른쪽으로 몸을 돌리며 왼발을 오른발쪽으로 모은다. 무게중심은 오른발에 있다.
왼발을 앞으로 디디며 굽혀진 왼팔꿈치와 펴진 오른팔꿈치를 반대로 굽히고 편다.
디딘 왼발을 궁보로 만들어 왼손으로 왼무릎을 쓸듯 내리고, 오른손을 앞으로 밀어낸다.
(2)우루슬요보右搂膝拗步:중심후이重心后移、전체수각转体收脚、매보굴주步屈肘、궁보루추弓步搂推
무게중심이 뒤로 이동한다.
왼쪽으로 몸을 돌리며 오른발을 왼발쪽으로 모은다. 무게중심은 왼발에 있다.
오른발을 앞으로 디디며 팔을 어깨 높이에서 자연스럽게 뒤로 빼며 팔꿈치가 굽혀지도록 한다.
디딘 오른발을 궁보로 만들어 오른손으로 오른무릎을 쓸듯 내리고, 왼손을 앞으로 밀어낸다.

(3)좌루슬요보左搂膝拗步:중심후이重心后移、전체수각转体收脚、매보굴주步屈肘、궁보루추弓步搂推
무게중심이 뒤로 이동한다.
오른쪽으로 몸을 돌리며 왼발을 오른발쪽으로 모은다. 무게중심은 오른발에 있다.
왼발을 앞으로 디디며 팔을 어깨 높이에서 자연스럽게 뒤로 빼며 팔꿈치가 굽혀지도록 한다.
디딘 왼발을 궁보로 만들어 왼손으로 왼무릎을 쓸듯 내리고, 오른손을 앞으로 밀어낸다.

5、수휘비파手挥琵琶
근보수수跟步收手、후좌도장后坐挑掌、허보합비虚步合臂
뒤에 있는 오른발을 왼발쪽으로 살짝 당겨서고 팔을 자연스레 편 채로 손을 당겨 모은다.
살짝 앉은 자세로 살짝 들어올린 왼손을 비파를 안은 듯이 펴고 비파를 타듯 오른손을 펴서 오른쪽 옆구리에 둔다.
왼발 뒤꿈치를 땅바닥에 대고 발끝을 든 자세로 비파를 타듯 팔이 겹치도록 오른 손을 비스듬히 아래로 민다.


6、좌우도권굉左右倒卷肱
(1)우도권굉右倒卷肱:전체철수转体撤手、제슬굴주提膝屈肘、퇴보착수退步错手、허보추장虚步推掌
몸을 돌려(뒤로 빠짐) 오른팔을 뒤로 빼고, 왼발을 구부려 뒤로 한 발 물리고 오른팔꿈치를 구부려 귀 뒤에 오게 한다.
왼발이 한 발 물러나고 오른발에 무게중심이 있는 채로 오른손이 앞으로 나갈 준비하고 왼손은 왼쪽 옆구리로 향한다.
무게중심을 뒤로 물려 오른발이 허보를 하도록 하고 왼손은 왼쪽 옆구리로, 오른손은 그대로 앞으로 밀어낸다.

(2)좌도권굉左倒卷肱:전체철수转体撤手、제슬굴주提膝屈肘、퇴보착수退步错手、허보추장虚步推掌
몸을 돌려(뒤로 빠짐) 왼팔을 뒤로 빼고, 오른발을 구부려 뒤로 한 발 물리고 왼팔꿈치를 구부려 귀 뒤에 오게 한다.
오른발이 한 발 물러나고 왼발에 무게중심이 있는 채로 왼손이 앞으로 나갈 준비하고 오른손은 오른쪽 옆구리로 향한다.
무게중심을 뒤로 물려 왼발이 허보를 하도록 하고 오른손은 오른쪽 옆구리로, 왼손은 그대로 앞으로 밀어낸다.

(3)우도권굉右倒卷肱:전체철수转体撤手、제슬굴주提膝屈肘、퇴보착수退步错手、허보추장虚步推掌
몸을 돌려(뒤로 빠짐) 오른팔을 뒤로 빼고, 왼발을 구부려 뒤로 한 발 물리고 오른팔꿈치를 구부려 귀 뒤에 오게 한다.
왼발이 한 발 물러나고 오른발에 무게중심이 있는 채로 오른손이 앞으로 나갈 준비하고 왼손은 왼쪽 옆구리로 향한다.
무게중심을 뒤로 물려 오른발이 허보를 하도록 하고 왼손은 왼쪽 옆구리로, 오른손은 그대로 앞으로 밀어낸다.

(4)좌도권굉左倒卷肱:전체철수转体撤手、제슬굴주提膝屈肘、퇴보착수退步错手、허보추장虚步推掌
몸을 돌려(뒤로 빠짐) 왼팔을 뒤로 빼고, 오른발을 구부려 뒤로 한 발 물리고 왼팔꿈치를 구부려 귀 뒤에 오게 한다.
오른발이 한 발 물러나고 왼발에 무게중심이 있는 채로 왼손이 앞으로 나갈 준비하고 오른손은 오른쪽 옆구리로 향한다.
무게중심을 뒤로 물려 왼발이 허보를 하도록 하고 오른손은 오른쪽 옆구리로, 왼손은 그대로 앞으로 밀어낸다.



7、좌람작미左揽雀尾
전체철수转体撤手、포구수각抱球收脚、매보분수迈步分手、궁보붕비弓步棚臂、전체신비转体伸臂、전체후리转体后捋、전체탑수转体搭手、궁보전제弓步前挤、후좌수장后坐收掌、궁보안장弓步按掌
몸통을 돌려(뒤로 빠짐) 앞에 있는 왼손을 아래로 거둬들이고 오른쪽 겨드랑이에 있는 손을 위로 거둬들인다.
손을 모아 포구 동작을 만들고 오른발에 중심을 둔 채로 왼발을 오른발쪽으로 모은다.
왼발을 다시 한 발 내딛으며 궁보를 하고 손을 나누어 왼팔을 앞으로 내밀며 붕경을 내고, 오른손은 아래로 누르듯 내린다.
왼발을 궁보로 만들며 몸을 돌려 왼손을 돌려 안쪽을 쓸고 오른손바닥을 위로 해서 받아주듯 왼손 가까이로 가져간다.
몸을 돌려 뒤로 리경이 생기도록 몸통이 오른쪽으로 돌고 양 손이 오른쪽으로 쓸 듯 내려온다.
몸이 뒤로 돌려진 채로 오른손은 당기던 그대로 자연스럽게 뒤로 돌려 다시 왼손목 위에 올려지도록 놓고 제경으로 민다.
뒤로 앉듯 왼발 끝이 들리고 오른발로 무게중심을 이동시키며 몸을 낮추고 양 손바닥을 가슴 앞에서 당겨 모은다.
왼발이 앞으로 굽혀지며 궁보를 만들고 안경이 이루어지도록 양손이 아래로 눌려졌다가 앞으로 나간다.

8、우람작미右揽雀尾
전체구각转体扣脚、포구수각抱球收脚、매보분수迈步分手、궁보붕비弓步棚臂、전체신비转体伸臂、전체후리转体后捋、전체탑수转体搭手、궁보전제弓步前挤、후좌수장后坐收掌、궁보안장弓步按掌
왼발을 안쪽으로 구보로 돌리고 몸을 180도 뒤로 돌리며 양팔을 몸통이 돌아가면서 자연스럽게 같이 돌린다.
앞에 있는 오른손을 아래로 거둬들이고 왼손을 위로 거둬들여 모아 포구 동작을 만든다.
왼발에 중심을 둔 채로 오른발을 왼발쪽으로 모은다.
오른발을 다시 한 발 내딛으며 궁보를 하고 손을 나누어 오른팔을 앞으로 내밀며 붕경을 내고,
왼손은 아래로 누르듯 내린다.
오른발을 궁보로 만들며 몸을 돌려 오른손을 돌려 안쪽을 쓸고 왼손바닥을 위로 해서 받아주듯 오른손 가까이로 가져간다.
몸을 돌려 뒤로 리경이 생기도록 몸통이 왼쪽으로 돌고 양 손이 왼쪽으로 쓸 듯 내려온다.
몸이 뒤로 돌려진 채로 왼손은 당기던 그대로 자연스럽게 뒤로 돌려 다시 오른손목 위에 올려지도록 놓고 제경으로 민다.
뒤로 앉듯 오른발 끝이 들리고 왼발로 무게중심을 이동시키며 몸을 낮추고 양 손바닥을 가슴 앞에서 당겨 모은다.
오른발이 앞으로 굽혀지며 궁보를 만들고 안경이 이루어지도록 양손이 아래로 눌려졌다가 앞으로 나간다.

9、단편单鞭
전체구각운수转体扣脚云手、구수수각勾手收脚、전체매보转体迈步、궁보추장弓步推掌
몸을 왼쪽으로 돌리면서 기울고 오른발이 몸 안쪽으로 돌아가면서 왼손이 위, 오른손이 아래로 운수를 한다.
운수가 오른쪽으로 돌아갔을 때 오른손을 구수(갈고리손)로 만들고 왼발을 오른발 쪽으로 모아 오른발에 무게중심을 둔다.
몸통을 돌리며 왼쪽으로 한 발 내딛고 왼발을 궁보로 만들며 왼손바닥을 왼쪽으로 밀어낸다.




10、운수云手
(1)운수云手:전체구각转体扣脚、전체탱장转体撑掌、전체운수转体云手、탱장수보撑掌收步
몸을 오른쪽으로 돌리며 왼발 끝을 몸 안쪽으로 돌린다. 몸을 돌리며 탱장(양손을 앞으로 내민 자세)을 한다.
다시 몸을 왼쪽으로 돌리며 운수를 한다. 양손이 탱장을 하고 오른발을 왼발쪽으로 11자로 모은다.

(2)운수云手:전체운수转体云手、탱장출보撑掌出步、전체운수转体云手、탱장수보撑掌收步
몸을 왼쪽으로 돌리며 운수를 한다.
*운수: 오른손이 위에서 손등이 바깥으로 가도록 해서 왼쪽으로, 왼손은 아래에서 손바닥이 밑으로 해서 따라간다.
양손이 앞에서 함께 움직이는 탱장을 하고 왼발만 움직여 왼쪽으로 한 발 나간다.
몸을 왼쪽으로 돌리며 운수를 한다.
양손이 앞에서 함께 움직이는 탱장을 하고 오른발을 움직여 왼발 쪽으로 붙여 11자로 모은다.

(3)운수云手:전체운수转体云手、탱장출보撑掌出步、전체운수转体云手、탱장수보撑掌收步
몸을 왼쪽으로 돌리며 운수를 한다.
*운수: 오른손이 위에서 손등이 바깥으로 가도록 해서 왼쪽으로, 왼손은 아래에서 손바닥이 밑으로 해서 따라간다.
양손이 앞에서 함께 움직이는 탱장을 하고 왼발만 움직여 왼쪽으로 한 발 나간다.
몸을 왼쪽으로 돌리며 운수를 한다.
양손이 앞에서 함께 움직이는 탱장을 하고 오른발을 움직여 왼발 쪽으로 붙여 11자로 모은다.

11、단편单鞭
전체구수转体勾手、전체매보转体迈步、궁보추장弓步推掌
운수가 끝난 자세에서 오른손을 구수(갈고리손)로 만든다.
몸을 돌려 왼발을 오른발 쪽으로 모아 오른발에 무게중심을 둔다.
몸통을 돌리며 왼쪽으로 한 발 내딛고 왼발을 궁보로 만들며 왼손바닥을 왼쪽으로 밀어낸다.

12、고탐마高探马
근보송수跟步松手、후좌번장后坐翻掌、허보추장虚步推掌
오른발이 왼발 뒤꿈치 뒤로 살짝 반보 오고, 왼손 손바닥이 하늘을 보게 하며, 오른손 손바닥이 하늘을 보도록 구수를 편다.
오른발에 무게중심을 두고 살짝 뒤로 앉듯이 서고 오른팔꿈치를 구부려 앞으로 보게 한다.
왼발끝이 바닥을 찍도록 허보를 하고 오른손을 밀어내고, 왼손은 왼쪽 겨드랑이 방향으로 거둬들인다.

13、우등각右蹬脚
천장제각穿掌提脚、진보합포进步合抱、제슬분수提膝分手、등각탱비蹬脚撑臂
왼손을 손바닥이 위를 보는 그대로 오른손 위에 얹는다.
왼손바닥을 아래로 몸 바깥을 보게 돌린 후 왼발을 비스듬하게 왼쪽 앞으로 나간다.
왼발쪽으로 무게중심을 옮겨 왼발로 몸을 지탱하고 오른발을 들어 찰 준비를 한다.
동시에 양손을 몸통 전방 위쪽으로 걷어내듯 크게 원을 그리며 손을 손바닥이 가슴 쪽으로 오도록 앞으로 모은다.
오른발로 등각(발뒤꿈치로 차는 것)을 하며, 양손이 몸 바깥으로 보도록 돌리고 양쪽으로 어깨 높이로 뻗는다.
오른손은 오른발로 차는 곳으로 뻗도록 하고 왼손은 오른손 맞은편에 균형이 맞도록 뻗는다.

14、쌍봉관이双峰贯耳
수퇴락수收腿落手、매보악권迈步握拳、궁보관권弓步贯拳
찬 다리를 무릎을 구부려 거두고 양쪽으로 뻗어 펼친 손을 모은다.
그대로 앞으로 한 발 내딛으며 주먹을 쥔다.
내딛은 발을 궁보로 만들고 주먹이 상대의 머리 혹은 귀를 관통하듯 때리게 자세잡는다.

15、전신좌등각转身左蹬脚
전체구각转体扣脚、수각합포收脚合抱、제슬분수提膝分手、등각탱비蹬脚撑臂
몸을 돌려서 발을 고른다.
오른발로 서서 왼발 무릎을 굽혀 거둬드리고 손을 모아 포갠다.
무릎을 들어올리고 손을 양쪽으로 쪼개어 나눈다.
왼발 뒤꿈치로 차는 동작을 하고 양팔을 밀어낸다.




16、좌하세독립左下势独立
수각구수收脚勾手、준신부보蹲身仆步、전체천장转体穿掌、궁퇴기신弓腿起身、제슬도장提膝挑掌
왼발을 다시 오므려 내리고 오른손을 구수(갈고리손)로 만든다.
몸을 낮추어 부보를 하고 몸을 돌려 왼손으로 천장(아래에서 위로 뚫어 올리는 장-손바닥)을 한다.
다리를 활(아치형)처럼 구부려 몸을 일으키듯 세우고 왼손바닥도 몸 앞으로 들어올린다.(천장)
왼발로 몸을 지탱하고 오른 다리를 당겨 무릎을 들고 왼손은 가볍게 옆구리 옆, 오른손을 들어 몸 앞에 둔다.

17、우하세독립右下势独立
낙각구수落脚勾手、준신부보蹲身仆步、전체천장转体穿掌、궁퇴기신弓腿起身、제슬도장提膝挑掌
오른발을 다시 오므려 내리고 왼손을 구수(갈고리손)로 만든다.
몸을 낮추어 부보를 하고 몸을 돌려 오른손으로 천장(아래에서 위로 뚫어 올리는 장-손바닥)을 한다.
다리를 활(아치형)처럼 구부려 몸을 일으키듯 세우고 오른손바닥도 몸 앞으로 들어올린다.(천장)
오른발로 몸을 지탱하고 왼다리를 당겨 무릎을 들고 오른손은 가볍게 옆구리 옆, 왼손을 들어 몸 앞에 둔다.

18、우좌천사右左穿梭
(1)우천사右穿梭:낙각전체落脚转体、포구근각抱球跟脚、매보곤구迈步滚球、궁보추가弓步推架
왼다리를 내리고 몸을 돌린다.
양손으로 포구세를 만들고(오른손이 아래) 오른다리를 뒤따른다.(왼쪽 뒤꿈치가 바닥에 닿아 힘을 받고있다.)
오른발을 멀리 한 발 내딛고 포구세에서 오른손은 앞을 걷어내듯 올리고 왼손은 왼쪽 허리춤에서 앞으로 나간다.
궁보 자세를 하고 막대를 밀듯 왼손을 밀어낸다.

(2)좌천사左穿梭:중심후이重心后移、포구근각抱球跟脚、매보곤구迈步滚球、궁보추가弓步推架
중심이 뒤로 한 번 옮겨졌다가 돌아오며
양손으로 포구세를 만들고(왼손이 아래) 왼다리가 뒤따른다.(오른쪽 뒤꿈치가 바닥에 닿아 힘을 받고있다.)
왼발을 멀리 한 발 내딛고 포구세에서 왼손은 앞을 걷어내듯 올리고 오른손은 오른쪽 허리춤에서 앞으로 나간다.
궁보 자세를 하고 막대를 밀듯 오른손을 밀어낸다.

19、해저침海底针
근보송수跟步松手、후좌제수后坐提手、허보삽장虚步插掌
오른발을 왼발에 근보(뒤꿈치를 대는 발동작)로 두고 손을 풀어내린다.
뒤로 살짝 앉은 상태에서 오른손을 오른쪽 엉덩이 옆에서 손끝이 바닥을 보도록 해서 끌어당겨올리듯 한다.
왼발을 허보(뒤꿈치를 들고 앞으로 살짝 낸다.)로 두고 끌어올린 오른손을 비스듬이 앞으로 찔러내린다.

20、섬통비闪通臂
제수수각提手收脚、매보분수迈步分手、궁보추장弓步推掌
왼손을 오른손 끝쪽으로 세워 모으고 왼발을 오른발 쪽으로 당겨모은다.
왼발을 한 발 앞으로 나가며 손을 나눈다.(왼손은 앞으로 오른손은 뒤로 밀고 당긴다)
왼발을 굽혀 궁보 자세로 있고, 왼손을 앞으로 밀어낸다.

21、전신반란추转身搬拦捶
전체구각转体扣脚、전신악권转身握拳、채각반권踩脚搬拳、전체선비转体旋臂、진보란장进步拦掌、궁보타권弓步打拳
오른쪽으로 몸을 돌려서 발 방향이 바뀌도록 구부린다.
오른쪽으로 몸이 더 돌아가며 오른쪽 주먹을 몸 안쪽 들려있는 왼쪽 팔꿈치에서 밖으로 나가도록 하고
발로 밟듯 왼발이 한 발 나가고 몸이 돌며 왼팔을 돌려 오른쪽으로 쓸어내며 앞을 막듯이 장을 낸다.
왼발을 궁보로 두고 오른쪽 주먹을 앞으로 쳐낸다.



22、여봉사폐如封似闭
천장번수穿掌翻手、후좌수장后坐收掌、궁보안장弓步按掌
왼손을 오른손 팔꿈치부터 손목까지 훑어내고 양손바닥을 하늘을 보도록 뒤집는다.
뒤로 앉듯 중심을 이동시키고 양손을 뒤로 거둔다.
왼발을 궁보로 만들며 안경을 하듯 양손을 앞으로 밀어낸다.

23、십자수十字手
전체구각转体扣脚、궁보분수弓步分手、좌퇴구각坐腿扣脚、수각합포收脚合抱
몸을 돌리고 왼발을 몸이 돌아가는 오른쪽으로 돌린다.
오른발을 궁보로 만들고 손을 나누어 오른손을 오른발 쪽으로 편다.
앉듯이 다리를 모으고 발을 당긴다.
발을 가지런히 거두어 모으고 오른손을 모아 얼굴 아래쪽 앞에 십자(X)로 모은다.

24、수세收势
번장전탱翻掌前撑、분수하락分手下落、수각환원收脚还原
손바닥이 아래로 보고 버티도록 손을 내밀며 뒤집는다.
손을 나누어 아래로 내린다.
발을 모으고 손이 내려와 차렷자세가 되도록 하여 근원으로 돌아온다.


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