[수련권형]팔단금 정리-Baduanjin八段錦 English, Español

Baduanjin: Las ocho piezas del brocado (팔단금, 八段錦)
El Baduanjin es un método de ocho pasos diseñado para fortalecer el cuerpo, haciéndolo tan suave, resistente y firme como la seda del brocado.

Paso 1: Sostener el cielo con ambas manos para regular el Triple Calentador
Yangsu Takcheon Ri Samcho (양수탁천리삼초, 兩手托天理三焦)
Desde la postura de Zhan Zhuang (참장, 站樁), baje los brazos naturalmente y entrelace los dedos.
Levántese lentamente, gire las palmas hacia afuera y extienda los brazos hacia arriba. Inhale profundamente.
Mantenga la respiración por un momento mirando al frente y exhale mientras baja los brazos.

Significado: El *Samcho (삼초, 三焦,Triple Calentador) regula la circulación de la energía (Gi, 기, 氣) y los líquidos en los órganos superiores, medios e inferiores.

Paso 2: Tensar el arco a izquierda y derecha para disparar al águila
Jwawu Gaegung Sasajo (좌우개궁사사조, 左右開弓似射雕)
Abra las piernas más que el ancho de los hombros en postura de jinete (Mabo, 마보, 馬步).
Cruce las manos frente al pecho. Extienda una mano como si sostuviera el arco y tire de la otra como si tensara una flecha. Inhale al tensar y exhale al soltar.
Efecto: Estimula el corazón y los pulmones, eliminando el "fuego del corazón" (Simhwa, 심화, 心火) y estabilizando la parte inferior del cuerpo.

Paso 3: Regular el bazo y el estómago levantando un solo brazo
Jori Biwi Didangeo (조리비위수단거, 調理脾胃須單擧)
Inhale subiendo las manos hasta el ombligo.
Exhale mientras sube la palma izquierda hacia arriba y baja la derecha hacia abajo. Alterne ambos lados.
Efecto: Este movimiento armoniza el sistema digestivo (Bazo y Estómago).

Paso 4: Mirar atrás para prevenir las "Cinco Fatigas y Siete Lesiones"
Ono Chilsang Wanghucho (오노칠상왕후초, 五勞七傷往後瞧)
Gire las palmas hacia afuera para abrir el pecho. Inhale mientras gira la cabeza para mirar hacia atrás, alternando lados.
Significado: Recupera el cuerpo de la fatiga de los órganos internos y el daño emocional (Chiljeong, 칠정, 七情) mediante la estimulación de la columna.

Paso 5: Mover la cabeza y sacudir la cola para calmar el fuego del corazón
Yodu Pami Geosimhwa (요두파미거심화, 搖頭擺尾去心火)
En postura amplia de jinete, apoye las manos en las rodillas.
Incline el torso y muévalo en un círculo amplio, coordinando la cabeza y el coxis para liberar el estrés.

Paso 6: Tocar los pies con ambas manos para fortalecer riñones y lumbares
Yangsu Banjok Goshinyo (양수반족고신요, 兩手攀足固腎腰)
Inclínese hacia adelante y deslice las manos por la parte posterior de las piernas hasta los talones. Inhale al subir y exhale al bajar.
Nota: Fortalece los riñones y la vejiga. Personas con hipertensión no deben agacharse profundamente.

Paso 7: Lanzar el puño con mirada firme para aumentar la fuerza vital
Chankwon Nomok Jeunggireok (찬권노목증기력, 攢拳怒目增氣力)
En postura de jinete, lance un puño con fuerza manteniendo una mirada intensa.
Significado: Estimula el meridiano del hígado (conectado a los ojos y tendones), aumentando la energía de todo el cuerpo.

Paso 8: Sacudir la espalda siete veces para eliminar cien enfermedades
Baehu Chiljeon Baekbyeongso (배후칠전백병소, 背後七顛百病消)
Levante los talones estirando todo el cuerpo hacia arriba y bájelos suavemente para liberar la tensión.
Efecto: Estimula los meridianos de la espalda para expulsar las energías negativas externas (*Oesa*, 외사, 外邪).

-------------------------------------------------------------------------------------------

Baduanjin: Eight Pieces of Brocade (팔단금, 八段錦)
Baduanjin is a series of eight movements designed to make the body as soft, resilient, and strong as silk brocade.

Step 1: Supporting the Sky with Both Hands to Regulate the Triple Burner
Yangsu Takcheon Ri Samcho (양수탁천리삼초, 兩手托天理三焦)
From the Zhan Zhuang (참장, 站樁) stance, interlace your fingers and stretch them toward the sky. Inhale as you reach up and exhale as you lower your arms.
Meaning: This regulates the Samcho (삼초, 三焦, Triple Burner), promoting the circulation of Qi (기, 氣) and fluids across the upper, middle, and lower torso.

Step 2: Drawing the Bow to Shoot the Eagle
Jwawu Gaegung Sasajo (좌우개궁사사조, 左右開弓似射雕)
Assume a horse stance (Mabo, 마보, 馬步). Mimic the action of drawing a bow. Inhale when pulling the string and exhale when releasing the arrow.
Effect: Stimulates the heart and lungs and relieves "Heart Fire" (Simhwa, 심화, 心火).

Step 3: Regulating the Spleen and Stomach by Raising a Single Arm
Jori Biwi Didangeo (조리비위수단거, 調理脾胃須單擧)
Raise one palm toward the sky and push the other toward the earth.
Effect: Harmonizes the digestive system, specifically the spleen (Bi, 비, 脾) and stomach (Wi, 위, 胃).

Step 4: Looking Backward to Prevent the "Five Fatigues and Seven Injuries"
Ono Chilsang Wanghucho (오노칠상왕후초, 五勞七傷往後瞧)
Open your chest by rotating your palms outward. Inhale and turn your head to look back, alternating sides.
Meaning: Heals the five internal organs from fatigue and the mind from the "Seven Emotions" (Chiljeong, 칠정, 七情).

Step 5: Swinging the Head and Wagging the Tail to Calm Heart Fire
Yodu Pami Geosimhwa (요두파미거심화, 搖頭擺尾去心火)
In a wide stance, move your torso in a large circle, coordinating your head and tailbone.
Effect: Releases stress and balances internal heat.

Step 6: Touching the Feet with Both Hands to Strengthen Kidneys and Waist
Yangsu Banjok Goshinyo (양수반족고신요, 兩手攀足固腎腰)
Bend forward and stroke down the back of your legs to your heels.
Note: Enhances kidney function. Those with high blood pressure should avoid bending too low.

Step 7: Clenching the Fists with Fierce Eyes to Increase Vitality
Chankwon Nomok Jeunggireok (찬권노목증기력, 攢拳怒目增氣力)
In a horse stance, punch forward while maintaining a wide-eyed, intense gaze.
Meaning: Stimulates the Liver Meridian, which governs the eyes and tendons, boosting overall physical power.

Step 8: Shaking the Back Seven Times to Banish a Hundred Illnesses
Baehu Chiljeon Baekbyeongso (배후칠전백병소, 背後七顛百病消)
Rise onto your tiptoes to stretch your body, then lower your heels to release tension throughout the spine.

Effect: Clears external pathogens (*Oesa*, 외사, 外邪) by stimulating the meridians along the back.

 

-------------------------------------------------------------------------------------------

팔단금은 몸을 비단처럼 부드럽고 질기고 튼튼하게 만드는 8단계의 방법이다.

1단계는 양수탁천리삼초兩手托天理三焦(쌍장탁천리삼초)이다.
양손으로 하늘을 받치는 모양을 하는데 삼초三焦(상초, 중초, 하초)를 다스리는데 유용하다.
참장 자세에서 자연스럽게 팔을 내리며 손을 깍지낀다.
서서히 일어나며 손바닥을 바깥으로 돌려 팔을 위로 뻗는다.
고개를 위로 들고 숨을 들이쉬며 팔을 끝까지 위로 뻗는다.
숨을 멈추고 고개를 정면으로 내려보고, 숨을 내쉬면서 팔을 내리고 손깍지를 푼다.
삼초는 상, 중, 하초를 말한다.
기와 혈액 순환을 촉진하고, 영양물질 생성과 수분의 순환을 담당한다.
목구멍에서 위까지 상초(폐, 심장, 심포)이고
위 분문에서 위 유문까지=횡경막 아래에서 배꼽까지 중초(비, 위, 옛 의서에는 간을 포함),
위 유문에서 전음과 후음까지=배꼽 아래 하복부(간, 신장, 방광, 소장, 대장)이다.
이곳들을 다스린다는 것은 각 부위가 그 이치대로 행하도록 한다는 것이다.

2단계는 좌우개궁사사조左右開弓似射雕(좌우만궁거심화)이다.
왼쪽 오른쪽으로 활을 당겨 독수리에 활을 쏘는 듯한 자세다.
먼저 어깨넓이 보다 조금 더 다리를 벌려서서 마보를 서듯 무릎을 굽히고 하체 근육을 당긴다.
손을 가슴 앞에서 교차하는데 활을 잡는 손이 바깥으로 향한다.
활을 잡은 손을 뻗어 제 위치에 두고, 반대편 손을 화살을 잡아 당기듯 당긴다.
호흡 또한 활시위를 잡을 때와 같이 당길 때 들이쉬고, 멈췄다가 화살을 든 손을 놓는 동작에 내쉬면 된다.
반대편으로도 동작을 반복한다.
큰 숨을 고르는데 좋은 동작인 것같다.
하고 나면 등쪽 승모근, 광배근이 당기고, 하체가 안정되는 것을 느낄 수 있다.
다른 설명인 좌우만궁거심화에서 이 자세는 심폐를 자극하고 심화를 덜어준다.

3단계 조리비위수단거調理脾胃須單擧는, 먼저 어깨넓이만큼 다리를 벌려서서 무릎을 살짝 굽히고 손을 단전 앞에서 아래로 모은다.
그 다음 무릎을 천천히 펴면서 양 손을 배꼽까지 들며 숨을 마신다.
숨을 내쉬며, 왼손을 위로 손끝이 머리 쪽을 향하도록 손바닥을 들어올리고, 오른손을 아래로 손끝이 앞으로 향하도록 손바닥을 내린다.
동작을 반대로 행하는 것까지가 한 번이다.
이 동작 이름에는 비위를 다스린다는 설명이 있다.

4단계 오노칠상왕후초五勞七傷往後瞧는 오장(심폐신간비)의 힘듦과 칠정(정신)의 손상을 몸을 틀어 뒤돌아보기를 통해 회복하는 동작이다.
어깨넓이로 발을 11자로 벌린채로 무릎을 살짝 굽히고 서서, 손을 아래로 내려 몸 가운데 배쪽으로 모았던 손을 손바닥을 바깥이 보도록 돌려나간다.
엄지손가락쪽이 바깥으로 돌아가도록 손바닥을 돌려 펴면 팔이 밖으로 비틀리며 어깨와 가슴이 열린다.
동작을 해보면 숨을 크게 들이쉬는 듯한 동작이 나온다.
왼쪽 오른쪽을 번갈아가며 하는데 몸은 앞으로 향해있으면서 동작을 하고, 숨을 들이쉬며 고개를 좌우 번갈아가며 뒤쪽을 보도록 돌린다.
가슴이 펴지고 내장이 자극되어 오장이 쉬게되고, 고개가 돌아가며 척추와 연수가 자극되어 신경이 안정되어 칠정으로 손상된 정신이 회복된다.

5단계 요두파미거심화搖頭擺尾去心火는 머리를 크게 돌려 심화를 내보내는 동작이다.
머리와 맞은편에 있는 몸의 중심인 엉덩이, 꼬리뼈 부분이 함께 크게 돌려 움직여지며 스트레스가 풀리는 동작이다.
발을 어깨보다 넓게 벌려서 무릎을 구부려서 선다.
이때 발끝이 살짝 바깥으로 향하는 것이 동작을 하는데 편하다.
상체는 허리를 세워서 바로 서도록 한다.
무릎 위에 손을 얹어서 살짝 누르는 자세를 취한다.
왼쪽부터 왼쪽 팔꿈치가 무릎에 닿도록 상체를 왼쪽으로 기울여 몸을 옆으로 구부리고, 허리를 세운 채로 오른쪽 어깨를 아래로 돌려내려 몸통이 앞으로 돌아오게 한다.
머리는 오른쪽으로 엉덩이는 왼쪽으로 돌아 몸통이 돌도록 몸을 돌린다.
비틀린 몸을 바로잡는 과정에서 머리와 엉덩이가 양쪽 대칭을 그리며 정면의 제자리로 돌아오게 된다.
오른쪽도 왼쪽과 같은 방법과 순서로 행한다.

6단계 양수반족고신요兩手攀足固腎腰는 양손으로 다리를 쓰다듬어 올려 신과 허리를 강화시킨다는 뜻으로서,
신장의 기능을 높여 주며 허증과 손발의 차가움을 제거시켜 혈액 순환을 좋게 한다.
고혈압이나 동맥경화 환자는 머리를 깊게 숙이지 말아야 한다.
족소음신경을 열어주는 법으로 신과 요부를 동기한다.
허리와 신기를 강화하고 독맥과 하초에 자극을 주어 양기를 북돋우도록 한다.
완만한 허리 운동으로 신장과 방광의 기운을 도와 단련하는 효과가 있다.
양발을 약간 모아 양다리를 벌리고 양손바닥을 허리 뒤쪽에 갖다 댄다.
무릎을 편 채 상체를 천천히 앞으로 굽히면서 양손바닥으로 허리와 다리 뒤쪽을 거쳐 발뒤꿈치까지 쓰다듬어 내린다.
손을 내릴 때는 족삼양경(방광경을 중심으로)을, 올릴 때는 족삼음경(신경을 중심으로)을 문지른다.
양손바닥으로 발목 안쪽을 돌려 다리 안쪽을 쓰다듬어 올리면서 천천히 몸을 일으킨다. 호흡은 내릴때는 숨을 내쉬고 올릴 때는 숨을 들이쉰다.

7단계 찬권노목증기력攢拳怒目增氣力은 하체를 강화시키며 좌우권의 지르기에 의해서 기력이 증대된다.
눈에 힘을 주고 주먹을 뻗어 기력을 증강한다는 뜻으로, 족궐음간경을 열어주는 공법으로
간은 눈에 개규하므로 눈을 부릅뜸으로써 간과 밀접한 관련이 있고, 간의 기력을 증가시키며,
간주근이므로 간은 근의 활동을 주관하여 전신의 기육 관절 운동을 지배한다. (몸 전체의 기력을 증가시킨다.)
기마식의 자세에서 양손을 내리고 준비를 한다.
숨을 들이쉬면서 양손을 가슴 앞으로 올리고 자세를 낮추면서 숨을 내쉰다.
이때는 개궁사사조와 거의 같은 요령으로 좌권을 찔러내고 우권을 당긴다.
다시 상체를 일으키면서 숨을 들이쉬고 두 손을 가슴 앞에 둔 상태로 숨을 내쉰다.
권안은 위를 향하도록 한다. 눈은 부릅뜨고 내지르도록 한다.
다시 숨을 들이쉬면서 상체를 위로 펴고 숨을 내쉬면서 서서히 양팔을 돌려서 처음의 자세가 된다.
같은 방법으로 방향을 바꿔서 오른쪽으로 진행한다. 주먹을 내지르면서 숨을 내쉬고 거두어 들이면서 숨을 들이쉰다.

8단계 배후칠전백병소背後七顛百病消는 독맥과 임맥 그리고 방광경을 자극하여 기운을 소통하게 하며,
또한 측면의 소양경을 좌우로 틀어 자극함으로써 신체의 전면 후면 측면을 골고루 신장 이완하여 모든 백병을 제거한다.
예전에는 외감으로 인한 질환이 많이 이 밖의 사기外邪는 등쪽背部 경락으로 들어온다고 하였다.
양발을 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 곧게 펴서 서서 심호흡을 한다.
손끝이 아래로 향한 채 양어깨를 좌우로 서서히 올리며, 발뒤꿈치를 들고 온몸을 쭉 편다.
발뒤꿈치를 내림과 동시에 양 어깨도 천천히 내리고 나서 원자세로 돌아가 온몸의 긴장을 풀어 준다.
마지막으로 숨을 들이쉬면서 자세를 바르게 하여 마친다.
등을 일곱 번 뻗어 백병을 해소한다는 수련법으로, 내장의 혈액순환을 촉진시키고 온몸의 긴장을 풀어 준다.